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Les Directs du Boxing Club


Boxez à HOUPLIN ANCOISNE BOXING CLUB !
Petits, grands, filles ou garçons, soyez les bienvenus !
La boxe, "noble art", est à votre portée !
 

Ouvert aux enfants à partir de 7 ans, le club propose tous les types de boxe : boxe éducative, boxe loisir, boxe amateur et boxe professionnelle.
 
Que vous rêviez de compétition, souhaitiez vous remettre en forme ou oublier votre stress, vous trouverez votre place au sein de notre club. Les entraînements sont réguliers.
 
Une salle équipée et des entraîneurs compétents vous attendent !
 
N'hésitez pas, venez nous rencontrer !
 
JOURS D’OUVERTURES

 
Boxe Éducative (Enfants - 15 ans)

Lundi de 18h30 à 19h45
Séance Motricité
Salle des fêtes - Place du 8 Mai 1945,
59263 Houplin Ancoisne

Jeudi de 18h30 à 19h45
- Séance Technique & Assauts
Salle des fêtes - Place du 8 Mai 1945,
59263 Houplin Ancoisne
 

Adultes (+15 ans)Loisirs, Féminines,
 
Lundi de 19h45 à 21h00
 
- Séance Cardio-Boxing
Salle des fêtes - Place du 8 Mai 1945,
59263 Houplin Ancoisne
 

 
Jeudi de 19h45 à 21h00
 
Adultes (+15 ans) - Séance Technico-tactique
Salle des fêtes - Place du 8 Mai 1945,
59263 Houplin
 

Dimanche de 10h00 à 11h00
 
Boxe uniquement pour les féminines
Salle de danse, 7 Rue de la Pouillerie
59263 Houplin Ancoisne
 
BOXEURS PROS & AMATEURS
 
Lundi de 20h00 à 21h 45
 
Séance Physique/Technique
 
Salle Luzorich, Rue Guy Mocquet
59263 Houplin Ancoisne

MERCREDI de 20h00 à 21h45
 
Séance Technico-tactique
 
Salle Luzorich, Rue Guy Mocquet
59263 Houplin Ancoisne
 

 
 

 

 

 


INDISPENSABLE GAINAGE POUR UN CORPS SOLIDE ET DES PERFORMANCES MEILLEURES


Tout dans le caisson
Les muscles du tronc et du torse visent à stabiliser la colonne vertébrale, le bassin et la ceinture scapulaire. Si cette base est solide et équilibrée, les membres peuvent être déplacés avec force et maitrise. Le caisson formé par cette structure permet également d’amortir les chocs dus aux sauts et rebonds. La vitesse et la force de contraction musculaire contribuant à cette stabilisation vont avoir un effet direct sur la puissance de mouvement des membres supérieurs et inférieurs, que ce soit pour s’équilibrer, courir, sauter, lancer, frapper, etc. Toutes les disciplines sportives sont concernées par le transfert de force bas du corps – haut du corps. Un sportif mal gainé c’est dans un premier temps un sportif moins performant, mais c’est surtout un futur lombalgique.

Améliorer le gainage c’est construire un noyau compact incluant les abdominaux, antérieurs et latéraux, et les muscles du dos, lombaires et vertébraux, que ce soit dans les couches profondes et superficielles. Pour cela il faut varier les positions et les formes d’exécution. Dans le cas du travail avec des contractions concentriques (relevés de buste par exemple), le principe de développement de la force est le même que pour les autres muscles : faire 50 répétitions de chaque exercice induit que c’est l’endurance et non pas la force de ce muscle qui est développée. Il faut donc ajouter une contrainte (difficulté technique, poids, élastique, médecine-ball, etc.) pour ne pouvoir réaliser que 8 à 12 répétitions. De la même façon, les mouvements requis par la discipline pratiquée doivent être pris en compte dans le plan de travail. 

Des exercices dynamiques sympas



exercice de corde à sauter avec sursaut 1 pieds pour brûler des caloriesprogramme complet de musculation en circuit-training
exercice pour maigrir pompe genoux

pompes sur genoux

crunch exercice pour maigrir

crunch inversé

burpee exercice pour maigrir

burpee

ciseau costal pour maigrir

ciseau costal

double crunch exercice de musculation

double crunch

gainage ventral sur coudes

gainage ventral sur coudes

exercice pour maigrir jumping jack

jumping jack

exercice pour maigrir mountain climber

mountain climber

abdos croises pour maigrir

crunch-abdos croisé

souleve de fesses pour maigrir

soulevé de fesses

exercice pour maigrir fentes sautées

fentes sautées

gainage costal sur coude

gainage costal sur coude






Exercices de niveau débutant/intermédiaire
Exercices de niveau intermédiaire/avancé

source E-Sporting-Coach.fr 
NOTA : pour les exercices rapprochant bassin et épaules : tendre les abdos (ne pas se mettre en boule) et ne pas faire en cas de pubalgie, hernie inguinale, si vous êtes enceinte ou de retour de grossesse. 

Il existe une multitude d'exercices pour le gainage. Il n'y a donc aucune raison de ne pas en faire régulièrement ou de répéter toujours la même chose. N'oubliez pas que l'entrainement sportif doit répondre aux critères suivant : varié, adapté et progressif. Allez une p"tite série et hop à la douche ;-)


 

 

Quelques conseils pratiques 

 

ENTRAINEMENTS 

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales. 


VEILLE DE COMBAT

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 


EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 


POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 


INTERSAISON



a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.



b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages
.



 
 
 

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